النتائج 1 إلى 10 من 10

الموضوع: نصائح مدربين كمال الأجسام للمبتدئين

  1. #1
    عضو مبدع

    معلومات العضو

    نصائح مدربين كمال الأجسام للمبتدئين

    نصائح مدربين كمال الأجسام للي يحب ياخذ فكره عنها



    أولاً - نصائح التدريب
    1 - اخذ كفاية من النوم
    2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
    3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
    4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين
    5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين



    نصائح لتوخي الاصابة

    1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
    2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
    3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
    4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضغط عليها
    5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
    6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لإتخاذ الملاحظات من المدرب



    نصائح الادوية
    يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام وتكون تحت إجازه وزارة الصحة

    - افضل انواع الفيتامينات والمعادن
    فيتا ماكس بلاس
    كنج كرون
    ار بى جى رويال فور
    كالسيس كالسيوم فقط

    فيروكال



    نصائح التغـذية
    أ - لزيادة الوزن
    1 - التنويع بالوجبات الغذائية
    2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة باليوم
    3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
    4 - الإكثار من شرب السوائل اثناء التمرين
    5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )
    اهم شيء في هذة الرياضة فالإفطار و الغذاء و العشاء اساسيين و من الممكن زيادة الوجبات لكن يراعي زيادة البروتينات و خصوصا الاسماك فهي تتعتبر افضل انواع البروتينات علي الاطلاق و يراعي تناول كمية من النشويات قبل التمرين حتي تمد الجسم بالطاقة الازمة و بعد التمرين يراعي البروتينات كما قلنا كالاسماك او اللحوم ولقد رايت الكثير من الابطال يتناولون علبة تونة بعدالتمرين و لكن بعد التخلص من الزيت الموجود بداخلة

    ب - لنقصان الوزن
    1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
    2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
    3 - تقليل كمية الوجبة
    4 - الابتعاد عن الدهون



    ودمتم بخير
    منقول


    اسمك .. والله نقشته بوسط .. الحشى

  2. #2
    مشرف رياضي [ القميص رقم9 ]

    معلومات العضو

    الله يعطيك العافيه
    ولكن اتمنى البعد عن استخدام المنشطات
    وماتسمى بالهرمونات والتي تساعد على سرعة بناء العضلات

  3. #3
    عضو موقوف لمخالفته انظمة فضاء

    معلومات العضو

    الله يعطيك العافيه ابو عضلات

  4. #4
    عضو مبدع

    معلومات العضو

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سموالألم مشاهدة المشاركة
    الله يعطيك العافيه

    ولكن اتمنى البعد عن استخدام المنشطات

    وماتسمى بالهرمونات والتي تساعد على سرعة بناء العضلات


    المنشطات ياسمو الألم ترها ممنوعه ..!!
    يبدو لي مافهمت وش أقصد من الفيتامين أو المعادن
    هي بالفعل تؤخذ على شكل كبسولات أو مشروب ولا فيها أي مشكله
    لكن يجب أن ترضخ لنصائح طبيه قبل تناولها من أحد الأطباء
    ويكون بعلمك لا بناء للعضله بدون فيتامين أو هرمونات
    وتقدر تأخذها بشكل طبيعي عن طريق اللحوم والأسماك خاصه أو الفواكه
    أو عن تصنيعي وهي كما قلت سابقاً منتجات تشتراء من أحد المحلات
    لكن أشدد على رضوخها للمشوره الطبيه حتى لو أنها مجازه من قبل وزراة الصحة



    أشكر على المرور
    ودمتم بخير
    اسمك .. والله نقشته بوسط .. الحشى

  5. #5
    عضو مبدع

    معلومات العضو

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلطان النماصي الشمري مشاهدة المشاركة
    الله يعطيك العافيه ابو عضلات
    الله يعافيك وشاكر مرورك
    اسمك .. والله نقشته بوسط .. الحشى

  6. #6
    مجنون الكاسر

    معلومات العضو

    يازين العضلات

  7. #7
    عضو مبدع

    معلومات العضو

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هيبه ملك مشاهدة المشاركة
    يازين العضلات
    ويازين مرورك وترا مع الإصرار تحصل على العضلات
    اسمك .. والله نقشته بوسط .. الحشى

  8. #8
    عضو متألق

    معلومات العضو

    شكرا يآبو عضلاات
    سٌِِّبٌَِحٍّآنْ آللهٍَ وٍبٌَِحٍّمًدًٍهٍَ / سٌِِّبٌَِحٍّآنْ آللهٍَ آلعًٍظْيَمً

  9. #9
    =)

    معلومات العضو

    يازين العضلات اذا تخانقت ههههههههههههه


    امزح



    مشكووور
    اللهم صلي وسلم على نبينا وحبيبنا محمد ..مع السلامه .. / ASK:IOSAMAH10

  10. #10
    عضو مبدع

    معلومات العضو

    أشكر مروركم .. ودمتم بخير
    اسمك .. والله نقشته بوسط .. الحشى

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •